根据一个万人的数据研究表明，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12%。

截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而并没有足够的证据证明入睡的时间前后和人体健康有什么绝对相关性。

也就是说只要你睡眠充足，睡得晚其实并不重要。

关于这点，我们可以来先了解一下睡眠的过程。众所周知，大脑在活动的时候会发射出脑电波，而科学家们通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：

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第一阶段

在第一阶段，人是有意识的。比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。

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第二阶段

在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。

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第三和第四阶段

第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段。

我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。

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第五阶段

科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动，并且95%的人正处于做梦的阶段。更有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，所以我们常常会觉得梦境是如此真实。

其中，对我们影响最大的是熟睡阶段。研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。

当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。

而且，我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。

既然熟睡阶段这么重要，那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？

总结来说是四个因素：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。

实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做睡眠生物钟，它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。

一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律，也叫生理节律。

生物节律

我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度，它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。

这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。

当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。

当我们体温下降时，我们会想打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。

一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。

阳光和褪黑素

褪黑素是一种激素。它在我们处于黑暗中时开始分泌，当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。

你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。

褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。

运动量

正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

非睡眠时间

非睡眠时间的总量对以上三个因素有着直接的影响。活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。

如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。

失眠了，该怎么办？

1

不要在床上工作

让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感。

2

让你的思维慢下来

思维过度活跃对睡眠质量有非常大的负面影响。

3

限制睡眠

如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点别的事情，困了再去睡，不要因时间压力而感到焦虑，越是焦虑越难以入睡。

4

洗个热水澡

如果入睡困难，很大可能就是你的体温没有下降，睡前60到90分钟可以洗个热水澡，有助于让你的体温降下来。

5

调节室内温度

研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人在凉爽的环境下能睡得更熟一些。

6

调节室内光线

褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。

7

喝万年青归脾液

归脾液方源始载于宋代严用和《济生方》中的归脾汤，在四君子汤的基础上加了黄芪补气，木香行气，当归、大枣补血，远志、酸枣仁、龙眼肉宁心安神。

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